Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]
[...] sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na mnie ;P Wzrost: 174 Waga: 68kg Staż: 6 miesięcy Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12-6 Rozpiętki 3x 12-6 Rozpiętki w sadzie na maszynie 3x 10 2.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-6 [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]
[...] uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy -wyciskanie za głowy , martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą . To jes moj plan czasami wprwadazam do niego zmiany minimalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam, otóż przez 1,5roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów [...]
[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie do bólu Dodam że w domu podosze się dodatkowo na drążku , robie pompki i brzuszki I mam jeszcze takie pytanie czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy?
witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]